10 consejos para dormir mejor

Desarrolle hábitos de sueño adecuados para asegurarse de que se despierte descansado y listo para el día siguiente. Nuestros médicos del sueño recomiendan los siguientes consejos para una noche ininterrumpida:

  1. Establece un horario regular. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
  2. Planifique una cama y un dormitorio cómodos. Debe ser un poco fresco, oscuro y silencioso.
  3. Use su dormitorio solo para dormir y tener relaciones sexuales. Mantenga los materiales de trabajo, las computadoras y los televisores fuera del ambiente donde se duerme.
  4. Empiece una rutina relajante antes de acostarse. El tuyo puede incluir un baño caliente, música y / o meditación.
  5. Evite las comidas pesadas a última hora de la noche. Termine de comer dos o tres horas antes de su hora habitual de dormir.
  6. Evite las bebidas con cafeína antes de acostarse. Omita el café, té, refrescos, etc., después del mediodía.
  7. Evite las bebidas alcohólicas, especialmente después de la cena. Esto puede provocar trastornos del sueño más tarde en la noche.
  8. Empápate del sol todos los días. Apunta a 30 minutos o más (asegúrate de usar protector solar).
  9. Levántese de la cama si no puede dormir. Vaya a otra habitación para relajarse con música o un libro hasta que tenga sueño.
  10. Guarde los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. El uso de dispositivos interrumpe su ritmo circadiano e interfiere con el sueño.

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Está bien tener algunas noches inquietas. Pero si está dando vueltas y vueltas durante tres o más semanas, es posible que tenga un trastorno del sueño. Los síntomas pueden incluir:

  • La somnolencia diurna excesiva
  • Incapacidad para conciliar el sueño por la noche.
  • Incapacidad para permanecer despierto durante las actividades normales.
  • Patrones de sueño inusuales o preocupantes, notados por un observador; esto incluye ronquidos o movimientos anormales durante el sueño

Visite un Centro de Trastornos del Sueño del Sistema de Salud de la UNM para obtener el sueño saludable que su cuerpo necesita. Si cree que su hijo puede tener un trastorno del sueño, programe una cita con un especialista pediátrico del sueño.