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Mujer sonriendo y caminando.
Por Rebecca Jones

Ir a caminar

Ahora que los días son más largos y el clima es más cálido, es un buen momento para comenzar a hacer caminatas diarias, si aún no lo ha hecho.

Solo 30 minutos al día pueden mantener su corazón sano y mejorar su bienestar, según Shane Cass, DO, director médico de servicios ambulatorios en Sandoval Regional Medical Center en Rio Rancho.

Cass, quien también es médico asistente del equipo de UNM Lobos, dice que les dice a sus pacientes que comenzar con una rutina de ejercicios no debería ser abrumador. Si bien los expertos recomiendan caminar durante 30 minutos al día, está bien dividir esas caminatas en tres estiramientos de 10 minutos.

Para rastrear o no rastrear

No se han realizado muchos estudios para determinar si la tecnología portátil como un Fitbit realmente te ayudará a perder peso, dice Cass.

“Las investigaciones han demostrado que estos dispositivos son precisos para rastrear datos, pero aún hay poca evidencia que demuestre que estos rastreadores y monitores mejoran los resultados de salud a largo plazo”, dice. "Sin embargo, tienen algunos beneficios a corto plazo y pueden ser útiles para que algunas (personas) se activen y se motiven".

Aunque el jurado aún está deliberando sobre los rastreadores de actividad, usar uno podría motivarlo a caminar alrededor de la cuadra una vez más para alcanzar esa meta diaria de 10,000 pasos.

Cass, que no usa un dispositivo de seguimiento de actividad pero que como corredor a veces registra su tiempo y distancia, dice que ha sugerido a algunos de sus pacientes que usen uno.

“Creo que son ideales para personas que necesitan un poco de motivación y necesitan ver la actividad que están haciendo”, dice. “También lo he sugerido para aquellos que piensan que dan 10,000 pasos al día para confirmarlo, especialmente si tienen estados de enfermedad crónica…. A veces es útil para ellos ver que solo dan, digamos, 5,000 pasos al día. Por lo general, dicen: 'Wow. No tenía idea de que necesitaba duplicar esa actividad '".

Póngase en movimiento

La American Heart Association y otras organizaciones médicas recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica moderadamente intensa por semana como mínimo para la salud y el bienestar. Esto se traduce en unos 30 minutos de actividad moderada cinco días a la semana.

La intensidad moderada, explica Cass, significa que puede mantener una conversación mientras participa en la actividad.

“Siempre le digo a la gente que vaya despacio y dé pequeños pasos cuando empiecen con un programa de ejercicios”, dice Cass. "Esto lo hace más manejable y limita su exposición a lesiones".

El objetivo, agrega, es lograr que las personas encuentren una actividad que disfruten y fomentar la actividad para toda la vida. Siempre es mejor comenzar con un paseo.

Consejos:

  • No se apresure a realizar entrenamientos agresivos, recomienda Cass.
  • Comience con incrementos de actividad de 10 minutos, como caminar, para alcanzar su objetivo de 30 minutos. “Los estudios también han encontrado que incluso dividir esta actividad en tres sesiones de 10 minutos durante el día puede ser beneficioso”, dice.
  • La Asociación Estadounidense del Corazón sugiere planificar “una cita de entrenamiento diaria o semanal con un amigo o familiar y prometerse hacerse responsables mutuamente para cumplir con la cita. Hacer una actividad con otra persona también es un tiempo social y hará que el ejercicio parezca menos complicado ".
  • La próxima vez que esté en el campus norte, considere dar un paseo por el campo de golf UNM North, 2201 Tucker NE, que cuenta con letreros que ayudan a los caminantes a recorrer un sendero perimetral de dos millas.

El sitio web de la American Heart Association también ofrece consejos sobre cómo iniciar un club de caminatas. Como organizador de un club de caminatas, promueve y alienta a los miembros de su club a desafiarse entre sí y convertirse en compañeros de caminata.

Categorías: Salud y bienestar