Cómo optimizar tu dieta y elegir los mejores suplementos ANTES del embarazo.
Nunca es demasiado pronto para comenzar a cuidar de su cuerpo y de su bebé, y no hay mejor momento para comenzar que antes de que su bebé conciba.
La comida es mucho más que solo calorías. Su comida transmite mensajes para la salud y el bienestar que ayudan a regular todas las funciones del cuerpo. También es importante agregar suplementos y vitaminas de alta calidad antes del embarazo.
¡Tu cuerpo necesita muchos nutrientes para desarrollar una persona completamente nueva! Una dieta sana y rica en plantas y vitaminas prenatales de alta calidad son importantes para la salud de su bebé y la suya también.
Empiece con una dieta INTEGRAL
¡Usted es lo que come! Consumir una dieta sana y rica en plantas le proporcionará muchas de las vitaminas y minerales que necesita para su salud diaria. La calidad de las opciones de alimentos y la densidad de nutrientes son fundamentales para un ser humano próspero.
Durante el embarazo, su cuerpo necesita un pequeño impulso. Todos los días, trate de comer una variedad de alimentos saludables.
- Cuando mire su plato, trate de asegurarse de que el 75% sea de origen vegetal: verduras y frutas saludables.
- Consuma grasas saludables con cada comida, como aguacates, nueces y aceitunas, esto será satisfactorio.
- ¡Bebe abundante agua!
- Para el azúcar, elija cantidades limitadas de miel, azúcar de coco, fruta de monje o stevia de planta entera. Evite todos los jarabes de maíz con alto contenido de fructosa, edulcorantes artificiales y azúcares refinados blancos y negros.
Coma alimentos integrales y reales. Estos se pueden encontrar en la periferia de la mayoría de las tiendas de comestibles. Evite los alimentos procesados, los cereales y las "barras energéticas".
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Tipo de comida |
Ejemplos |
¿Cuánto |
Por qué es bueno para ti |
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Fruta |
Fresas, arándanos, moras, aguacate |
2-3 porciones al día |
Muchas frutas son ricas en fitonutrientes, que son poderosos antioxidantes. También contienen potasio, fibra, ácido fólico y vitamina C. |
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Vegetales |
Pimientos, pepinos, tomates, col rizada, cebollas, brócoli |
9-12 porciones al día |
Las verduras son ricas en vitaminas, minerales fitoquímicos y aportan fibra, calcio, proteínas, hierro, potasio y vitamina K. |
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Granos integrales, frijoles, nueces y semillas |
Almendras crudas, nueces pecanas, semillas de chía, semillas de cáñamo, frijoles negros, frijoles lupini, quinua, trigo sarraceno |
3-4 porciones al día |
Los cereales integrales, los frijoles y las nueces contienen fibra, zinc, hierro y vitaminas B. |
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Proteínas magras |
Pollo de granja, carne de res alimentada con pasto, salmón salvaje, sardinas, anchoas, huevos de gallinas camperas |
3-4 porciones al día |
Las proteínas son una rica fuente de vitamina B, hierro y zinc. |
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Lácteos y no lácteos |
Leche entera, queso, yogur sin azúcar |
4 porciones al día |
Los lácteos pueden proporcionar magnesio, vitamina B12, vitamina D y calcio. |
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Bebidas saludables |
Agua (menos refresco)
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8-12 porciones al día |
Manténgase hidratado durante todo el día sin agregar demasiadas calorías adicionales. |
Las vitaminas prenatales son importantes para la salud de su bebé y también para la suya. ¡Tu cuerpo necesita muchos nutrientes para desarrollar una persona completamente nueva! Las vitaminas prenatales, junto con una dieta saludable, ayudan a asegurar que ambos obtengan la nutrición que necesitan.
¿Qué contienen las mejores vitaminas prenatales?
Hay muchos suplementos vitamínicos prenatales en el mercado. ¿Cómo eliges la mejor vitamina prenatal para ti?
La mejor opción no siempre es la marca más cara. Busque uno que incluya estas importantes vitaminas, minerales y nutrientes.
Ácido Fólico
Es el nutriente más importante de una vitamina prenatal. Puede disminuir significativamente el riesgo de defectos del tubo neural como la espina bífida. Busque un mínimo de 400 mcg (microgramos). Su médico puede recomendar hasta 800 mcg o 1 mg (miligramo) si tiene epilepsia, obesidad u otras complicaciones de salud. Muchos pacientes necesitarán un folato metilado o metilfolato, especialmente los pacientes con mutación MTHFR.
Plancha para ropa
El hierro ayuda a transportar oxígeno a sus órganos y tejidos, y durante el embarazo necesita una dosis adicional para un total de 27 miligramos al día, que está presente en la mayoría de las vitaminas prenatales, según el Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG).
Calcio
Ayuda a apoyar el desarrollo óseo del bebé (y a prevenir la osteoporosis en la madre). La mayoría de las vitaminas prenatales contienen algo de calcio, pero necesitará obtener más de su dieta. Apunta a un total de 1,000 mg al día.
Vitamina D
Esta vitamina es compatible con el calcio para ayudar a que se desarrollen los huesos y los dientes del bebé. También es importante para la salud de la piel y los ojos. Su cuerpo produce algo de su propia vitamina D cuando una cantidad saludable de luz solar toca su piel. Busque una vitamina prenatal con al menos 400 unidades internacionales (UI) de vitamina D. Necesita un total de 600 UI por día durante el embarazo.
DHA
El DHA es un ácido graso omega-3 que ayuda a que nuestro cerebro funcione de la mejor manera. Para apoyar el desarrollo del cerebro del bebé, apunte a 800 mg de DHA al día. Dependiendo de sus necesidades de salud, su proveedor puede recetarle omega-3. Otros alimentos como las semillas de chía y las semillas de cáñamo también son ricos en ácidos grasos omega-3.
Su proveedor de obstetricia / ginecología puede ayudar
Es posible que necesite más o menos de cierta vitamina o mineral. Pídale a su médico o partera que le ayuden a elegir la mejor vitamina prenatal para usted. Si necesita una receta de ácido fólico, hierro, omega-3 u otro nutriente, podemos recetarle suplementos fáciles de tomar que satisfagan sus necesidades.
Si tiene preguntas, llámenos o programe una visita prenatal. Estamos aquí para ayudarla a tener un embarazo seguro y saludable.