¿Qué causa los calambres en las piernas durante el embarazo?
Tratamientos seguros en el hogar y cuándo llamar a un médico
¿Sabía que alrededor de la mitad de las pacientes embarazadas tienen calambres en las piernas en el tercer trimestre? Los calambres en las piernas tienden a aparecer por la noche cuando está a punto de quedarse dormido. Es posible que sienta un endurecimiento repentino de su músculo seguido de un dolor agudo.
Por lo general, los calambres en las piernas durante el embarazo no son motivo de preocupación; sin embargo, a veces pueden ser un signo de un problema de salud más grave. Echemos un vistazo a las causas comunes de los calambres en las piernas, cómo puede manejarlos en casa y cuándo llamar al médico.
Causas comunes de calambres en las piernas
Hay muchas causas potenciales de calambres en las piernas durante el embarazo. Suelen aparecer en el segundo y tercer trimestre, ya que su cuerpo está cambiando rápidamente.
Niveles bajos de vitaminas o minerales
Porque: Durante el embarazo, los cambios hormonales y de dieta pueden disminuir sus niveles de calcio y magnesio.
Prueba esto:
- Tomar una vitamina prenatal puede ayudar. Obtenga consejos para encontrar las mejores vitaminas prenatales.
- Los suplementos del complejo de vitamina B también pueden ayudar con los calambres en las piernas.
- Consume alimentos con alto contenido de potasio., como plátanos, kiwis y espinacas.
- Consuma alimentos con alto contenido de magnesio, como chocolate amargo, aguacates y nueces.
- Consuma alimentos con alto contenido de calcio, como semillas, queso y salmón.
Cambios de circulación
Porque: Su volumen de sangre casi se duplicará durante el embarazo. Eso puede causar una circulación más lenta, provocando hinchazón y calambres.
Pruebe esto: aquí hay algunos consejos para mejorar la circulación durante el embarazo:
- Duerme sobre tu lado izquierdo: Esta posición quita la presión de su hígado, que está en el lado derecho de su cuerpo y ayuda a mejorar la circulación.
- Eleva tus piernas: Poner los pies en alto no solo reduce la hinchazón, sino que también empuja el flujo sanguíneo hacia el corazón y los pulmones.
- Duerma con una almohada entre las rodillas: Esta posición ayuda a facilitar el flujo sanguíneo a través de una vena principal que lleva sangre al corazón y viceversa. Esta posición también puede aliviar el estrés.
- Mantenerse activo: Si se sienta mucho durante el día, levántese y caminar cada dos horas. El movimiento ayuda a aumentar el flujo sanguíneo general.
Deshidratación
Porque: ¿Te acuerdas de beber suficiente agua? Los calambres en las piernas son un síntoma común de deshidratación. El agua mantiene su cuerpo hidratado, lo que facilita el trabajo del corazón de bombear sangre. El corazón envía oxígeno a sus órganos y músculos, lo que reduce la probabilidad de calambres y problemas de circulación.
Prueba esto: Durante el embarazo, debe beber 8-12 tazas de agua al día. Intente agregar una rodaja de fruta o un saborizante bajo en azúcar si el agua corriente es demasiado aburrida.
Fatiga muscular y aumento de peso
Porque: Durante el embarazo, es posible que ya se sienta cansada. Eso también se aplica a tus músculos. Parte de esa sensación de debilidad, pesadez o cansancio puede provenir del peso adicional del bebé. Algunos pueden ser de ganando peso adicional durante el embarazo
Su útero también ejerce una presión adicional sobre sus vasos sanguíneos. Cuando los vasos sanguíneos de las piernas y los pies se tensan, puede provocar un aumento de los calambres en las piernas.
Prueba esto: Para este tipo de calambres, recomendamos estirar antes de hacer ejercicio y acostarse. El uso de medias de compresión también ayuda a acercar las válvulas de los vasos sanguíneos, lo que hace que la sangre fluya mejor en las piernas.
Mantenerse activa durante el embarazo puede ayudar a aliviar y prevenir los calambres en las piernas causados por el aumento de peso. Trabaje con su médico o partera para llevar una dieta saludable durante el embarazo. El objetivo es ganar suficiente peso para nutrir al bebé, pero no tanto que afecte negativamente su salud.
Consejos para tratar los calambres en las piernas en casa
Los calambres musculares no son divertidos. Aquí hay algunos tratamientos caseros seguros que puede intentar para reducir el dolor:
- Masajee el músculo con calambres y los grupos de músculos cercanos para liberar los músculos tensos y restaurar el flujo sanguíneo, el oxígeno y los nutrientes adecuados al músculo.
- Mantenga suavemente su pierna en una posición estirada hasta que el calambre se detenga. Esto alarga las fibras musculares para que puedan contraerse y tensarse adecuadamente, lo que permite restaurar el suministro de oxígeno a los músculos.
- Gire aplicando hielo, para aliviar el dolor del calambre, y calor, para relajar el músculo y aumentar el flujo sanguíneo.
- Sumérjase en un baño de sal de Epsom. Cuando la sal de Epsom se disuelve en agua, libera magnesio, que juega un papel importante en la contracción muscular.
Ejercicios para reducir el dolor de piernas:
- Bombas De Tobillo: Acuéstese boca arriba con los pies ligeramente elevados. Apunta y flexiona los pies.
- Estiramientos de pantorrillas: Ponga un pie contra la pared con los dedos de los pies apuntando hacia arriba, apóyese con los brazos e inclínese hacia el pie, manteniendo la pierna recta.
- Buenos días: Con los pies separados a la altura de la cadera, coloque las manos detrás de la cabeza, con una ligera flexión de la rodilla, doble las caderas hasta que esté paralelo al piso o sintiendo un buen estiramiento de los isquiotibiales
Cuándo ver a un doctor
Si los calambres en las piernas lo mantienen despierto por la noche y los tratamientos en el hogar no funcionan, hable con su médico o partera. Pueden recetarle medicamentos seguros para aliviar el dolor y ayudarlo a dormir.
Con menos frecuencia, algunos síntomas de calambres en las piernas son signos de trombosis venosa profunda (TVP). Ésta es una afección médica grave que puede causar coágulos de sangre. Las mujeres embarazadas son 50 por ciento más probabilidades de tener coágulos de sangre que las mujeres no embarazadas.
Solicite ayuda de inmediato si tiene alguno de estos síntomas:
- Dolor extremo en las piernas cuando se pone de pie
- Calambres en las piernas severos, persistentes o que empeoran
- Piernas muy hinchadas
- Manchas rojas que están calientes al tacto.
- Venas agrandadas en las piernas
Si tiene calambres en las piernas durante el embarazo, hay ayuda disponible. Hable con su médico o partera para analizar sus opciones.