Traducir
Una mujer sosteniendo a su bebé con una partera.
Por Salam Chalouhi, MD

Consejos para dormir mejor durante el embarazo

La pérdida de sueño es común durante el embarazo. ¡Pero seguir estos consejos puede ayudarte a dormir como un bebé!

Has escuchado que una vez que das a luz, puedes despedirte durmiendo toda la noche con un beso. Pero las noches inquietas para las mujeres embarazadas comienzan mucho antes del parto.

Desafortunadamente, las alteraciones del sueño son una parte normal de estar embarazada. La lista de razones por las que no puede dormir duplica su tamaño:

  • Necesidad de usar más el baño
  • Senos tiernos
  • Dolor de estómago
  • Náuseas o vómitos
  • Calambres en las piernas
  • Acidez
  • Aumento de los niveles de progesterona
  • Sueños vívidos

Dormir durante el embarazo es importante para su salud. Es un momento para que su cuerpo se recargue después del día. La mayoría de las pacientes embarazadas necesitan de ocho a 10 horas de sueño por noche, pero muchas solo duermen seis o siete.

El insomnio (dificultad crónica para dormir) afecta su salud más que la de su bebé. La falta de sueño en el primer trimestre se asocia con problemas maternos. problemas de salud como:

  • Diabetes gestacional
  • Alta presión sanguínea
  • Depresión
  • Respiración alterada por el sueño (como apnea del sueño)
  • Estrés

Afortunadamente, hay formas de conseguir horas de sueño más valiosas. Estos son nuestros mejores consejos sobre cómo atrapar más Zs.

Consejos para obtener más filtración

Iniciar una rutina para la hora de dormir

Empiece por relajarse de su día una hora antes de que quiera irse a dormir. Esto puede incluir su rutina de cuidado de la piel o leer un libro o escuchar su música relajante favorita. La idea es que esta vez no debería incluir la electrónica.

La constancia es fundamental cuando se trata de mejorar la calidad general del sueño. Por lo tanto, su rutina antes de acostarse debe comenzar y terminar aproximadamente a la misma hora todas las noches para configurar el reloj interno de su cuerpo.

Dieta y ejercicio

Beba mucha agua durante todo el día. Pero trate de minimizar el consumo de sorbos después de las 7 p. M., Para no estar despierto toda la noche usando el baño.

Comer un cena saludable y coma despacio para reducir la posibilidad de que la acidez de estómago lo mantenga despierto por la noche. Algunas mujeres descubren que comer más temprano en la noche también ayuda. Si necesita un refrigerio nocturno antes de acostarse, elija algo con alto contenido de proteínas para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre mientras duerme. También, mantenerse activo a lo largo del día le ayudará a sentirse listo para irse a dormir a la hora de acostarse.

Encuentre una posición cómoda

La mayoría de las pacientes deben intentar dormir de lado durante el embarazo. Si comienza al comienzo del embarazo, lo tendrá controlado cuando su bebé comience a crecer.

A medida que el feto crece, ejercerá presión sobre los vasos sanguíneos, lo que puede ralentizar el flujo de sangre al útero. Dormir sobre tu lado izquierdo mejora el flujo sanguíneo y quita la presión del hígado y los riñones, lo que ayuda a reducir la hinchazón.

Si accidentalmente se da vuelta sobre su lado derecho o sobre su espalda, no se preocupe. Es poco probable que un poco de tiempo en estas posiciones cause problemas. Simplemente regrese a su lado izquierdo e intente volver a dormir.

Intente colocar una almohada entre las piernas para aliviar la presión en las caderas. Muchas mujeres usan almohadas de cuña para sostener sus vientres embarazadas y descansar bien por la noche.

Crea un paraíso para dormir

Intente hacer que su habitación sea más fresca o más oscura por la noche. Las cortinas opacas pueden ayudar a proteger el sol de la mañana. Si tiene visitas frecuentes al baño por la noche, mantenga una luz tenue para orientarse en lugar de una luz del techo discordante. Esto le ayudará a volver a dormir más fácilmente.

Reducir la cafeína

Tira la cafeína a la acera después de la hora del almuerzo. Las bebidas como refrescos, café, té y bebidas energéticas son estimulantes. Eso significa que pueden mantenerlo despierto, incluso si los bebe varias horas antes de acostarse. 

Tomar yoga

No todas las clases de yoga son trituradoras de calorías. Algunos se enfocan en técnicas de relajación, que pueden ayudarlo a relajarse para ir a la cama. Hable con su médico o partera antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios durante el embarazo.

 

Dra. Elizabeth Garchar

Inscríbase en una clase para el parto o la crianza de los hijos

Si la preocupación por el parto o el cuidado de un nuevo bebé la mantiene despierta por la noche, considere inscribirse en una clase para el parto o la crianza de los hijos. Más conocimientos, además del apoyo de otras mujeres embarazadas, pueden ayudar a aliviar sus preocupaciones.

Di 'no' a la melatonina

Sabemos que está cansado y que podría estar dispuesto a intentar cualquier cosa para dormir mejor. Recomendamos evitar los suplementos que inducen el sueño, como la melatonina, hasta que hable con su médico o partera. No se ha demostrado que la melatonina sea segura durante el embarazo.

Además, los suplementos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU., Lo que significa que no hay forma de saber exactamente qué ingredientes contiene la melatonina.

La mayoría de las mujeres pueden tomar Unisom de forma segura, que es un antihistamínico (medicamento para la alergia) para dormir mejor. Unisom está disponible sin receta. Siga las instrucciones de la etiqueta sobre la cantidad que debe tomar.

Si la falta de sueño está afectando su vida diaria, visite a su médico o partera. Estamos aquí para ayudarla a tener un embarazo seguro y saludable, ¡y eso incluye dormir bien por la noche!

Para saber si usted o un ser querido podrían beneficiarse de la atención de un obstetra / ginecólogo
Categorías: Salud De La Mujer