9 consejos para cuidarse después del parto
Adaptarse a la vida con un nuevo bebé tiene sus desafíos. Entre noches de insomnio, cambios interminables de pañales y alimentaciones frecuentes, puede parecer que no hay suficientes minutos en el día para hacer todo, especialmente cuando se trata de sus propias necesidades.
Pero cuidarse no es un lujo, es una necesidad. La buena noticia es que usted no tiene que hacer todo por su cuenta, ni debería hacerlo.
Hablemos de algunos pasos que puede seguir para cuidarse mientras se adapta a la vida con un nuevo bebé.
1. Haz algunas cosas por adelantado
Hacer un poco de trabajo extra antes de dar a luz puede contribuir en gran medida a aliviar el estrés después de que el bebé llegue a casa. Prepare algunos de sus platos favoritos y congélelos para usarlos los primeros días o semanas.
Ponte al día con las tareas del hogar y limpia la casa en profundidad para que no tengas que preocuparte por ordenar un poco. Abastecerse de suministros (cocina, baño y bebé) para reducir los viajes de emergencia a la tienda. Asegúrese de volver a surtir todos sus medicamentos, incluidos los medicamentos comunes que se usan después del parto (ibuprofeno, Tylenol, ablandadores de heces, vitaminas prenatales, hierro).
Si tiene una mascota, pídale a su pareja, familiar o amigo que traiga a casa una manta o una prenda de vestir con el aroma del bebé antes de salir del hospital. Esto ayudará a tu amigo peludo a familiarizarse un poco con el bebé. Sin embargo, nunca deje a su mascota sola con un recién nacido, incluso si está seguro de que son amigables.
2. Reúna a su equipo de apoyo
El dicho "Se necesita todo un pueblo para criar a un niño" nunca es más cierto que en las semanas y meses posteriores a la llegada de un bebé a casa. Haga una lista de las personas que se ofrecieron como voluntarias para ayudar si fuera necesario. Esto puede incluir a familiares, amigos, vecinos y compañeros de trabajo.
3. Pide ayuda y acéptala
Una vez que tenga su equipo de apoyo en su lugar, no tenga miedo de buscar ayuda. La mayoría de sus seres queridos estarán felices de donar tiempo y recursos para ayudar, especialmente a cambio de algunos abrazos de bebé.
Si un compañero de trabajo se ofrece a organizar un tren de comidas, no lo rechace. Pídale a un vecino que corte el césped o palear el camino de entrada. Acepta la oferta de un amigo de hacer algunas cargas de ropa sucia o algunas tareas domésticas ligeras. Llame a un ser querido para que cuide al bebé oa sus hijos mayores mientras se ducha o corre a la tienda.
4. Considere la posibilidad de contratar una doula posparto
Si está dentro de su presupuesto, trabajar con una doula posparto puede ser de gran ayuda. A diferencia de un doula de nacimiento que brinda apoyo para el trabajo de parto y el parto, las doulas posparto pueden ayudarla física y emocionalmente en las semanas posteriores al parto. Además de ayudarlo a navegar la transición a la paternidad, pueden abordar los problemas de lactancia, promover el cuidado personal y ayudar con las comidas y las tareas domésticas livianas.
5. Únase a un grupo de apoyo para mamás
Conectarse con otras mamás puede brindarle el apoyo que tanto necesita y hacerle conocer los consejos y trucos que funcionaron para el cuidado y la crianza de los recién nacidos. También es una oportunidad para socializar y construir nuevas amistades. ¡Su pequeño también puede conocer y crecer con sus hijos, que tendrán aproximadamente la misma edad!
6. Designe un portero para los visitantes
Si bien puede estar emocionada de mostrar a su nuevo bebé, es posible que desee un poco de paz y tranquilidad cuando llegue a casa del hospital. Pídele a tu pareja o a alguien cercano a ti que te ayude a limitar los invitados hasta que tengas tiempo para descansar y sentirte más cómodo en casa.
El sistema inmunológico de un recién nacido no está completamente desarrollado, así que no dude en decirle a alguien que esté enfermo que espere hasta que esté bien antes de visitarlo. No tema pedirles a los visitantes que se laven las manos y / o usen una mascarilla antes de cargar a su bebé.
7. Ayude a los niños mayores a adaptarse
Obtener una nueva hermanita o hermanito puede ser emocionante para un niño, pero es de esperar un poco de celos. Trate de pasar un poco de tiempo a solas cada día con sus hijos mayores. Reclute a familiares y amigos para que los lleven a realizar actividades de “niño grande”, como ir al parque o al cine. También puede encontrar tareas apropiadas para la edad para que los niños mayores ayuden a cuidar al nuevo bebé. Recuerde elogiarlos y agradecerles por ayudar.
8. Cuide su cuerpo de forma segura
El embarazo, el trabajo de parto y el parto son duros para el cuerpo. Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero dormir lo suficiente es importante para ayudar a su cuerpo a recuperarse. Duerma un poco mientras su bebé duerme o pídale ayuda a un familiar o amigo mientras toma una siesta. Incluso si no duerme mientras su bebé duerme, aproveche el tiempo para relajarse.
Si bien es posible que desee recuperar su cuerpo anterior al bebé de inmediato, tómelo con calma. Evite las dietas rápidas, especialmente si está amamantando, ya que necesita calorías y nutrientes adicionales. La actividad física después de dar a luz es importante, pero hable con su médico antes de reanudar cualquier ejercicio más extenuante que caminar. Asegúrese de tener una dieta saludable que consista en frutas, verduras y alimentos que contengan hierro como carne y huevos.
Si tiene alguna restricción en la dieta, hable con su médico sobre si se necesitarían suplementos, ya que esto podría afectar su suministro de leche o su contenido de vitaminas.
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Hagas lo que hagas, no te saltes las citas posparto con tu proveedor de atención médica.. Y aunque puede esperar algunas molestias después de dar a luz, si algo no se siente bien, llame a su médico de inmediato.
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9. Haz algo solo para ti
Sus prioridades pueden cambiar con la paternidad, pero asegúrese de que USTED sigue siendo una de ellas. Con el apoyo de una pareja, familiar o amigo, programe "tiempo para mí" una vez al mes, si es posible. Disfrute de un café con un amigo, hágase la pedicura, lea un libro, salga a caminar y no se sienta culpable por ello. Cuando esté saludable y feliz, será más fácil y divertido cuidar a su bebé.
Las mamás son conocidas por anteponer las necesidades de los demás a las propias, pero incluso las mejores mamás necesitan un descanso a veces. Sea amable consigo mismo y no dude en pedir o aceptar ayuda. Y si necesita más recursos para ayudar en su adaptación a la paternidad, pregunte a su proveedor de atención médica. Siempre estamos aquí para ayudar.