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Una persona nadando en una piscina
Por Maria Montoya, MD

5 consejos para tener un embarazo de verano seguro y divertido

El verano está a punto de estar en pleno apogeo, y va a ser caluroso. Estos son algunos consejos útiles para ayudar a que usted y su bebé se mantengan saludables mientras se divierten haciéndolo.

“¿Vas a quedar embarazada en el verano? ¡Oh pobre cosa!" Si comenzaste a mostrarte en la primavera, ¡probablemente algunos amigos bien intencionados te hayan dicho esto!

Si bien es cierto que estar embarazada en el verano puede ser incómodo, hay pasos que puede seguir para mitigar este sentimiento. El calor, combinado con el embarazo, puede hacer que su piernas y pies para hincharse, haciendo que sus piernas duelan y se sientan pesadas. También puede sentir más calor y sudor que en veranos pasados.

Durante el embarazo, la temperatura de su cuerpo es naturalmente un poco alta. Por lo tanto, su cuerpo tiene que trabajar más de lo normal para mantener su temperatura en una zona segura; agregue a eso el intenso calor del verano y su cuerpo tendrá que trabajar mucho más.

Sobrecalentarse presenta riesgos durante el embarazo. Si la temperatura de su cuerpo supera los 102 grados Fahrenheit durante más de 10 minutos, es posible que se deshidrate y que el bebé esté en riesgo, especialmente durante el primer trimestre.

Es poco probable que el clima cálido por sí solo perjudique su embarazo. Las pacientes embarazadas deben modificar sus actividades favoritas de verano al aire libre para mantenerse seguras durante el verano.

Incluso con estos cambios, ¡estar embarazada en el calor del verano de Nuevo México no tiene por qué ser un fastidio! Hay muchas maneras de mantenerse seguro y cómodo mientras disfruta de la temporada de verano. Consulta nuestros consejos para disfrutar de forma segura de tu embarazo de verano.

1. Usa protector solar

¡Sale el sol, sale el golpe! El protector solar es seguro y recomendado para todos los que pasan tiempo al aire libre. Es especialmente importante durante el embarazo porque su piel puede ser más sensible.

Las personas con cualquier color de piel pueden sufrir quemaduras solares. Cuantas más quemaduras de sol sufra con el tiempo, mayores serán sus posibilidades de arrugas y manchas en la piel, o de problemas de salud graves, como el cáncer de piel.

Consejos para encontrar el mejor protector solar: Una mujer embarazada debe proteger su piel usando un protector solar a base de minerales, ligar el óxido de zinc, con al menos un SPF 30. Elija una marca con ingredientes simples, como el óxido de zinc solo, que protegerá contra los rayos UVA y UVB pero no la expondrá y bebé a productos químicos que no han sido probados en el embarazo.

2. Mantente hidratado

El agua debe ser tu mejor amiga durante el verano. Beber agua ayuda a regular la temperatura de tu cuerpo. Las mujeres embarazadas necesitan beber más agua de lo habitual para apoyar el desarrollo del bebé y prevenir la deshidratación. 

La Asociación Estadounidense del Embarazo recomienda que las mujeres embarazadas beban de 8 a 12 vasos de agua al día. Sin embargo, estando en altura y durante los meses de verano, sugiero 2-3 litros de agua pura al día. Recuerde beber un vaso adicional de 8 onzas por cada hora de ejercicio o trabajo al aire libre.

Consejos para beber más agua: Evite las bebidas azucaradas, incluidos los jugos:calorías adicionales, vacías de estas bebidas pueden sumarse rápidamente. Si el agua normal es aburrida, agregue una rodaja de limón o lima para darle sabor, o incluso una adición de electrolitos. Use una botella de agua grande que muestre cuántas onzas o ml de agua ha bebido durante el día.

3. Use repelente de insectos

A muchas mujeres embarazadas les preocupa, con razón, exponerse a productos químicos innecesarios durante el embarazo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las mordeduras y picaduras de insectos también pueden conllevar riesgos. Ciertas mordeduras o picaduras de insectos presentan riesgos graves para la salud, que incluyen:

  • Enfermedad de Lyme por picaduras de garrapatas
  • Reacciones alérgicas a las picaduras de abejas
  • Infección por el virus del Nilo Occidental por picaduras de mosquitos

Hay muchas opciones seguras en el embarazo para el repelente de insectos.

Consejos para encontrar un repelente de insectos seguro: Para el uso típico de baja carga de insectos, piense en una barbacoa de verano en el patio trasero, considere un repelente natural con aceite de eucalipto de limón, en estudios, se ha encontrado que es tan efectivo como los productos con DEET, pero no es tan duradero y debe ser re -aplicado con frecuencia. Cuando espere más insectos, como al acampar, es posible que deba usar repelentes que contengan DEET o picaridina. Ambos ingredientes están registrados como seguros en el embarazo por la Agencia de Protección Ambiental.

4. Haz ejercicio de forma segura

El ejercicio es saludable, seguro y recomendado durante el embarazo para la mayoría de las mujeres. Durante los calurosos meses de verano, deberá modificar sus actividades. Mover su ejercicio en el interior es una buena opción para mantenerse fresco.

Si el aire libre lo atrae, considere levantarse temprano para hacer ejercicio o ir después de que se ponga el sol. Lleva agua contigo, así como un refrigerio ligero. Evite estar al aire libre, si es posible, entre las 10 a. m. y las 2 p. m., la hora más soleada del día.

Consejo para mantenerse fresco mientras hace ejercicio: Trate de nadar para hacer ejercicio mientras se mantiene fresco. La natación ofrece un entrenamiento suave para todo el cuerpo mientras aumenta la circulación, alivia la hinchazón y minimiza el estrés.

A continuación hay una lista rápida de 5 cosas que las mujeres embarazadas pueden hacer durante los meses de verano para olvidarse del estrés de estar embarazada durante el verano y mantenerse frescas. 

Lectura relacionada: 5 ejercicios divertidos y seguros para el embarazo que pueden beneficiar a mamá y bebé

5. Vaya De Compras

¡Has leído bien! Caminar por el centro comercial o la tienda de comestibles es una excelente manera de hacer ejercicio y hacer sus diligencias. Puedes disfrutar del aire acondicionado y de una bebida fría mientras paseas. Considere descargar una aplicación de teléfono inteligente gratuita para contar sus pasos. Te sorprenderá la cantidad de escalones que puedes alcanzar sin soportar el calor del exterior.

Consejos para caminar para hacer ejercicio.: Use calcetines acolchados y zapatos de apoyo que le queden bien. Es común para las mujeres. pies para expandir durante el embarazo. Seguir estos pasos puede ayudar a prevenir las ampollas y reducir el riesgo de caídas.

¡Date un capricho este verano!

Asegúrate de tomarte un tiempo para ti este verano. Aquí hay un par de ideas para ayudarla a relajarse y prepararse para el parto.

Recibir un masaje

El masaje aumenta el flujo sanguíneo, lo que ayuda a relajar los músculos. El masaje se considera seguro para la mayoría de las pacientes durante cualquier trimestre del embarazo. Sin embargo, algunos terapeutas de masaje solo aceptan pacientes a partir del segundo trimestre debido a las preocupaciones sobre el riesgo de aborto espontáneo. Hable con su médico o partera si le preocupa recibir un masaje.

Obtener fotos de maternidad tomadas

No todos se sienten hermosos cuando están embarazadas, pero las mujeres rara vez se arrepienten de que les tomen fotos de maternidad. Las fotos hermosas y memorables no tienen por qué costar mucho dinero. Pídele a un amigo o a un ser querido que te tome fotos a ti y a tu panza: ¡los teléfonos inteligentes tienen excelentes cámaras en estos días!

Tome una clase prenatal

UNM Women's Health ofrece aprendizaje en línea para ayudarla a prepararse para el parto y la paternidad temprana. Tómese un descanso del aire libre, tome una bebida fría y mire nuestros videos cuando el sol esté ardiendo. Mira los videos en línea.

Los veranos en Nuevo México son hermosos y aún puede disfrutar de la temporada durante el embarazo. Solo necesita tomar algunos pasos adicionales para protegerse. Si le preocupa la seguridad durante el verano durante el embarazo, llame a su médico o partera. ¡Siempre estamos aquí para responder a sus preguntas!

Para saber si usted o un ser querido podrían beneficiarse de la atención de un obstetra / ginecólogo
Categorías: Salud De La Mujer