¿Cuánta cafeína es segura durante el embarazo?
200 mg de cafeína es la cantidad máxima que debe tener una persona embarazada, pero los efectos de la cafeína no se comprenden completamente. Los expertos de UNM Health pueden ayudarla a conocer la ingesta adecuada de cafeína para su embarazo
Si siempre ha confiado en un café matutino o una bebida energética, es posible que se pregunte si todavía está bien tomar esas cosas durante el embarazo.
Alrededor del 90% de las personas en los EE. UU. beben cafeína a diario. Aquí en la UNM, estamos de acuerdo con el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG): Los pacientes deben consumir menos de 200 mg de cafeína durante el embarazo.
Una o dos tazas de café te pondrán en tu límite diario. La taza promedio de café preparado en casa tiene 95 mg de cafeína. Pero la cantidad dependerá de la marca y el tamaño. Siempre verifique cuánta cafeína hay en cada porción.
No todas las bebidas con cafeína son seguras para las personas embarazadas. Los médicos y las parteras no recomiendan bebidas energéticas a nadie durante el embarazo. Las bebidas energéticas contienen mucha cafeína y muchos otros ingredientes que podrían no ser seguros para las mujeres embarazadas.
Analicemos qué bebidas y alimentos contienen cafeína y por qué es importante controlar la cantidad que tiene durante el embarazo.
Qué alimentos y bebidas tienen cafeína
La cafeína es un estimulante natural que se encuentra en plantas como las hojas de té y los granos de café. También se puede hacer en un laboratorio. La cafeína se encuentra en alimentos y bebidas comunes como:
- Chocolate
- CAFÉ
- Alimentos que contienen café como helado o yogur
- Barritas energéticas (barritas deportivas)
- Bebidas energizantes
- polvos pre-entrenamiento
- Soda
- Té
- yerba mate
Asegúrese de revisar las etiquetas de alimentos y bebidas para ver si contienen cafeína. Durante el embarazo, la cafeína y otras sustancias químicas pueden atravesar la placenta y afectar el embarazo.
Aquí hay una guía rápida sobre la cantidad de cafeína que contiene en promedio una taza de café o té de 8 onzas:
- Café preparado = 96 mg
- Café descafeinado preparado = 2 mg
- Té negro preparado = 47 mg
- Té verde preparado = 28 mg
- Expreso = 64 mg
Muchas de estas bebidas también contienen mucha azúcar adicional, lo que no es saludable para usted ni para su embarazo.
Problemas por beber demasiada cafeína
Durante el embarazo, la cafeína tarda hasta tres veces más en salir del torrente sanguíneo. Como resultado, podría ser más sensible a sus efectos. Por ejemplo, su café de la mañana podría mantenerlo despierto por la noche.
Los efectos de la cafeína en el embarazo no se conocen bien. Algunos estudios dicen que demasiada cafeína puede poner en riesgo su embarazo. Los problemas con demasiada cafeína pueden incluir:
- Aborto espontáneo
- Diabetes gestacional
- Tener hijos con problemas de conducta o de atención.
- Tener hijos con bajo peso al nacer
- Alta presión sanguínea (preeclampsia)
Usted tiene un mayor riesgo de tener problemas con la cafeína si tiene ciertas condiciones de salud como enfermedades del corazón, diabetes o colesterol alto. La cafeína también puede interferir con algunos medicamentos, como los medicamentos para la salud mental o los medicamentos para el VIH/SIDA.
Hable con su médico o partera si siente alguno de estos efectos secundarios por beber demasiada cafeína:
- Ansiedad
- Diarrea
- Mareo
- Dolores de Cabeza
- Acidez
- Temperatura corporal más alta
- Irritabilidad
- Náuseas
- Latidos rápidos
- Inquietud
- Insomnio
- Manos temblorosas
Beber cafeína hará que necesite orinar más. Esto reducirá la cantidad de líquido en su cuerpo. Por lo tanto, asegúrese de beber mucha agua después de tomar cafeína.
Mantenga su energía alta de forma segura durante el embarazo
Los cambios hormonales en el embarazo pueden hacer que se sienta cansada. En lugar de beber más café, hable con su médico o partera. Podemos recomendar alternativas seguras a la cafeína como:
- Ajuste de los planes de ejercicio: Podemos ayudarte a determinar si estás haciendo suficiente o demasiado ejercicio en cualquier etapa del embarazo.
- Cambiando tu horario: Permítase decir “no” a responsabilidades adicionales y nuevos planes.
- Comer una dieta saludable: Podemos verificar si está recibiendo suficientes calorías, vitaminas prenatales y nutrientes adecuados para sentirse con energía.
- Descansar más: Date permiso para dormir hasta tarde, tomar una siesta y descansar siempre que sea posible.
Asegúrese de omitir la cafeína después de la hora del almuerzo si tiene dificultades durmiendo durante el embarazo. Aunque la cafeína puede ayudarlo a sentirse más alerta y despierto, no puede darle más energía.
Su salud es nuestra máxima prioridad. Llame a su médico o partera si le preocupa cuánta cafeína es segura durante el embarazo. ¡Siempre estamos aquí para responder a sus preguntas!