3 consejos para reducir el estrés y mejorar la lactancia materna
El estrés puede afectar directamente la lactancia. Tome estas medidas para reducir su estrés y hacer que la hora de comer sea más positiva para usted y su bebé.
La lactancia materna es una gran oportunidad de vinculación para las nuevas mamás y sus bebés, y es saludable para ambos. Pero ser mamá primeriza puede ser estresante, y el estrés que experimenta en la vida cotidiana puede hacer que sea más difícil amamantar.
El estrés puede afectar directamente la lactancia al:
- Reducir la cantidad de leche materna disponible
- Reducir la calidad de la leche materna
- Hacer que se sienta impaciente o tensa mientras trata de amamantar
Alentamos a las nuevas mamás a amamantar a su bebé si es seguro y cómodo hacerlo. Nuestro equipo de lactancia fue el primer hospital en Albuquerque en obtener un Designación amigable para los bebés. Eso significa que seguimos ciertos pasos para ayudar a las nuevas mamás a tener éxito en la lactancia si así lo deciden.
La Administración Mundial de la Salud (OMS) recomienda la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses, cuando sea posible. Para su bebé, reduce los riesgos de alergias e infecciones respiratorias. Para las mujeres, la lactancia materna puede reducir el riesgo de cáncer de mama y enfermedades cardíacas.
Manejar el estrés en su vida puede ayudarla a tener más éxito en la lactancia. Pruebe estos tres consejos para reducir el estrés para una mejor lactancia.
1. Averigua qué te estresa
Las nuevas mamás experimentan muchos tipos de estrés antes y después de tener un bebé. Por ejemplo, muchos nuevos padres pueden sentirse estresados por:
- Amamantando
- Cambios en las relaciones familiares
- Mantenerse al día con las tareas del hogar
- Crianza de los hijos
- Finanzas
- Volviendo al trabajo
Los cambios hormonales y no dormir lo suficiente también pueden hacer que te sientas estresado. Si bien no puede eliminar todo el estrés de su vida, puede abordar al menos uno o dos factores estresantes. Por ejemplo, está bien posponer un poco las tareas del hogar para descansar un poco más.
Consulte a un consejero, hable con su OBGYN o partera si tiene preguntas o inquietudes sobre la crianza de los hijos. También pueden recomendar recursos comunitarios útiles. O si se siente ansiosa por amamantar, reúnase con una de nuestras consultores de lactancia or parteras.
Sea amable con usted mismo. Las nuevas mamás a menudo quieren hacer todo por sí mismas, pero esa es una ruta rápida hacia el agotamiento. Planifique el tiempo para los descansos. Si hay ayuda disponible, acéptela.
Haga una lista de los elementos con los que más le gustaría recibir ayuda. Aunque la familia o los amigos no pueden amamantar por usted, pueden ayudar con una variedad de tareas domésticas, como limpiar, cocinar, lavar la ropa y hacer mandados. Permitirles ayudar les permite sentirse involucrados y le brinda a usted una oportunidad importante para recuperarse y recargar energías.
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Aprender a amamantar a su bebé requiere práctica y paciencia. Es normal tener preguntas, ya seas mamá primeriza o veterana.2. Elimina el estrés de tu día
No importa lo que haga para desestresarse si lo encuentra calmante y es seguro y saludable. Participar en una actividad que te hace feliz te ayuda a relajarte. Es una excelente manera de darle a su mente un descanso de lo que le está causando estrés.
Si está estresada por amamantar, pruebe estos consejos:
- Siga las señales de su bebé: Si su bebé tiene hambre, es hora de alimentarlo. Algunas posibles señales de que su bebé podría tener hambre son que se está chupando los puños, abriendo y cerrando la boca o chasqueando los labios repetidamente, pareciendo más alerta o despertándose inquieto.
- Hable con otras mamás: Lo más probable es que muchos se sientan como tú. Puede ser útil saber que no está solo con lo que está pasando.
- Intente amamantar en una habitación diferente o en su silla favorita: A veces, un pequeño cambio en su entorno puede ayudarlo a sentirse más cómodo.
- Trabaje con un asesor de lactancia o una partera: Ellos pueden responder a sus preguntas sobre la lactancia o el bombeo.
Las formas útiles de desestresarse en general pueden incluir:
- Sal y sal a caminar
- Leer un libro o ver una película o programa de televisión favorito
- Tomar un baño caliente
- Pruebe el yoga, la meditación o los ejercicios de respiración profunda.
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Aquí algunos pasos a seguir para cuidarse mientras se adapta a la vida con un nuevo bebé3. Intente bombear o complementar con fórmula
Extraer su leche materna puede complementar o reemplazar la lactancia materna. Su bebé obtendrá los beneficios nutricionales de la leche materna sin alimentarlos al pecho. Esto permite que otras personas ayuden a alimentar al bebé y usted no tiene que estar disponible para alimentarlo las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Para aumentar el suministro de leche de forma natural, a veces a las nuevas mamás les resulta útil extraer un poco más con cada alimentación. Un extractor de leche que le permite a la madre extraer leche de ambos senos al mismo tiempo puede resultar en el doble de leche materna extraída y ahorrar tiempo. Esto proporciona un suministro adicional disponible en caso de que se quede bajo ciertos días. Puede almacenar leche materna de forma segura hasta seis meses en el congelador.
Si bien la lactancia materna es ideal, recuerde que no es la única forma de alimentar a su bebé. Complementar con fórmula es otra solución saludable para aumentar el suministro de alimentos de su bebé. Si decide alimentar a su bebé con fórmula, eso no significa que fracasó como padre. La situación de cada persona es diferente y no existe una solución única para todos.
Haremos todo lo posible para ayudar a reducir su estrés y hacer que la lactancia sea una experiencia positiva para usted y su bebé. Ya sea que decida amamantar, bombear o alimentar con biberón con fórmula, nuestra proveedores de salud de la mujer estamos aquí para ti