Evite la anemia: consejos para obtener más hierro en el embarazo
La fatiga y otros síntomas comunes del embarazo pueden indicar que tienes anemia. Detecte los signos de una deficiencia de hierro y sepa qué esperar si su proveedor le diagnostica anemia.
La anemia por deficiencia de hierro es común durante el embarazo y afecta alrededor 15-25% de todos los embarazos. Ocurre cuando la sangre no tiene suficiente hierro para producir glóbulos rojos que transportan oxígeno al cuerpo y al feto. Obtener suficiente oxígeno es crucial para un embarazo saludable.
Casi la mitad de las embarazadas son anémicas en algún momento del embarazo. Durante el embarazo, el cuerpo produce 20-30% más sangre para apoyar al feto en crecimiento. Este aumento reduce la cantidad de glóbulos rojos en la sangre. Necesita hierro extra para producir más glóbulos rojos durante el embarazo.
La mayoría de las personas que no están embarazadas necesitan 18 mg de hierro al día. Durante el embarazo, necesita 27 mg de hierro o más. Sin tratamiento, la anemia por deficiencia de hierro puede reducir la cantidad de leche materna que produce su cuerpo. Puede causar problemas cerebrales en el bebé. La anemia también puede aumentar su riesgo de:
- Necesitar una transfusión de sangre durante el parto
- Desarrollo la depresión posparto
- Prematuro entrega
- Tener un bebé pequeño
Si le preocupa la anemia, hable con su proveedor de atención médica. Los medicamentos con hierro pueden ayudar a aumentar sus niveles de hierro. Puedes comprarlo en el mostrador. En casos graves, es posible que deba surtir una receta u obtener medicamentos en el hospital.
Síntomas de la anemia por deficiencia de hierro
Muchas pacientes embarazadas no presentan síntomas. Si lo hacen, los más comunes son sentirse débiles y cansados. Otros síntomas de incluyen:
- Uñas quebradizas
- Hematomas fácilmente
- Manos y pies fríos o entumecidos
- Antojo o mascar hielo
- Mareos o aturdimiento
- Latidos del corazón rápidos o irregulares
- Dolores de Cabeza
- Síndrome de las piernas inquietas: una necesidad imperiosa y perturbadora de mover las piernas.
- Dificultad para respirar
- Dolor de lengua
- Problemas para concentrarse
- Piel amarillenta o pálida
Muchos de estos se superponen con sintomas normales de embarazo. Comuníquese con su proveedor de atención médica si tiene síntomas de anemia.
Cómo se diagnostica la anemia
Un proveedor de atención médica le dará una análisis de sangre en su primera cita prenatal para revisar su hemoglobina (que ayuda a producir glóbulos rojos) y ver cuántos glóbulos rojos tiene. Un nivel bajo puede indicar deficiencia de hierro. Su proveedor de atención médica puede ordenar más pruebas o derivarlo a un especialista.
Los niveles de hierro pueden cambiar durante el embarazo. Su proveedor de atención médica puede volver a analizar su sangre en el segundo y tercer trimestre. Si tiene anemia, su proveedor de atención médica puede sugerir suplementos de hierro y cambios en la dieta para ayudar a aumentar los niveles de hierro.
Suplementos de Hierro
Para muchas personas, las vitaminas prenatales tienen suficiente hierro para mantener un volumen de sangre adicional. Si necesita más, su proveedor de atención médica puede recetarle un suplemento de hierro por separado. No lo tome al mismo tiempo que su vitamina prenatal; tomarlo solo ayuda a que funcione mejor y le brinda una segunda dosis de hierro.
Tomar suplementos de hierro puede causar efectos secundarios como:
- Heces negras, verdes u oscuras
- Estreñimiento
- Diarrea
- Acidez
- Náuseas
- Cólicos
- Empeoramiento de las náuseas matutinas
Si tiene efectos secundarios, su proveedor de atención médica puede sugerirle una dosis diferente o un tipo diferente de suplemento de hierro. Su proveedor de atención médica también puede recomendar cambios en la dieta para ayudarlo a obtener más hierro de los alimentos.
Cómo optimizar tu dieta y elegir los mejores suplementos antes del embarazo
Nunca es demasiado pronto para comenzar a cuidar de su cuerpo y de su bebé, y no hay mejor momento para comenzar que antes de que su bebé conciba.Lectura relacionada
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La vitamina C fortalece tu sistema inmunológico y te ayuda a absorber mejor el hierro. Tome sus vitaminas prenatales y coma una naranja todos los días para obtener un impulso adicional de vitamina C.
Comiendo comida rica en hierro puede ayudar a aumentar sus niveles de hierro. Trate de comer una dieta balanceada de alimentos saludables como:
- Frijoles, guisantes y lentejas
- Verduras de hojas verdes oscuras (espinacas, col rizada, acelgas, coles)
- Frutas (manzanas, bayas, pasas, dátiles, ciruelas pasas, higos, sandía)
- Green vegetables (coles de Bruselas, judías verdes, brócoli, espárragos)
- Carne magra (carne de res, pollo, pavo)
- Pescado bajo en mercurio (salmón, gambas, bacalao, tilapia)
- Verduras de raíz (remolachas, zanahorias, papas, calabaza)
comer menos de eso
Limite los alimentos que interfieren con la absorción de hierro, como:
- Azúcares añadidos y edulcorantes naturales o artificiales
- Café y té negro
- Leche y productos lácteos: Coma alimentos ricos en calcio en momentos diferentes a los alimentos o suplementos ricos en hierro.
- Carnes procesadas (fiambres, salchichas, perritos calientes, jamón)
- Proteína de soja (proteína de soya en polvo, tofu, leche de soya): Consuma alimentos ricos en proteína de soya en momentos diferentes a los alimentos o suplementos ricos en hierro.
Con el tratamiento adecuado, la mayoría de las personas con anemia pueden restaurar sus niveles de hierro y tener embarazos saludables. Los niveles de hierro suelen volver a la normalidad de 4 a 6 semanas después del parto. Pero no obtener suficiente hierro durante el embarazo o perder mucha sangre durante el parto puede demorar más. Su proveedor de atención médica puede continuar controlando su nivel de hierro en las visitas posparto hasta que vuelva a la normalidad.
Hable con un proveedor de atención médica si cree que tiene niveles bajos de hierro. Para programar una cita, llámenos al 505-272-2245