5 consejos para aliviar el estreñimiento durante el embarazo
Estreñirse (tener menos de tres deposiciones por semana) es común durante el embarazo. Según la Asociación Estadounidense del Embarazo (APA), aproximadamente la mitad de las mujeres embarazadas tienen estreñimiento en algún momento del embarazo. Los síntomas comunes del estreñimiento pueden incluir:
- Dificultad para evacuar heces (caca)
- Heces duras, grumosas y pequeñas
- Evacuaciones irregulares o poco frecuentes
- Calambres ligeros
- dolor de vientre bajo
- Paso de gases (pedos)
- Sensación de incomodidad, hinchazón o lentitud
El aumento de los niveles de la hormona del embarazo progesterona puede afectar la digestión y ralentizar los movimientos intestinales durante el primer y segundo trimestre. Es más probable que sufra estreñimiento durante el tercer trimestre. Su útero se vuelve más pesado, aumentando la presión sobre sus intestinos.
El esfuerzo durante las defecaciones y el tiempo prolongado en el baño pueden aumentar el riesgo de hemorroides, que son venas hinchadas e incómodas dentro y alrededor del ano.
El estreñimiento es incómodo para usted, pero no dañará a su bebé. Sin embargo, llame a su médico de inmediato si experimenta dolor abdominal intenso o si expulsa sangre o mucosidad; eso podría ser un signo de una infección, que necesitará tratamiento.
Si el estreñimiento está obstaculizando su estilo, hable con su médico. Aquí hay una lista rápida de cinco formas de ayudar a prevenir y tratar el estreñimiento del embarazo, hacer que los intestinos se muevan y ayudarla a encontrar alivio.
1. Agregue fibra a su dieta
Una alimentación saludable acelera su sistema digestivo y puede ayudarlo a mantenerse regular. Trate de comer de 25 a 30 gramos de fibra todos los días mientras esté embarazada. Considere estos alimentos nutritivos y ricos en fibra para complementar su dieta.
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Gastronomía
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Tamaño de la porción | Gramos de fibra |
| Apple | medio 1 | 4.4 g |
| Aguacates | medio 1 | 10 g |
| Plátanos | medio 1 | 3.1 g |
| Salvado | 1 taza de | 14 g |
| coles de Bruselas | 1 taza de | 3.3 g |
| Zanahorias | 1 taza de | 3.4 g |
| Garbanzos | 1 cucharadas | 2.2 g |
| Edamame | 1 taza de | 8 g |
| Patata | medio 1 | 4.7 g |
| Ciruelas pasas | 1 taza sin hueso | 12 g |
| La Quinoa | 1 taza de | 5 g |
| fresas o frutillas | 1 taza de | 2.9 g |
| Guisantes | 1 taza de | 1.6 g |
| Maíz dulce | 1 oreja mediana | 2.4 g |
| Las patatas dulces | 1 taza de | 4 g |
| Pan de grano entero | 1 rebanada | 3 g |
| Cuscús integral | 1 taza de | 3 g |
| Pasta de trigo integral | 1½ tazas, cocidas | 7 g |
Las comidas copiosas pueden sobrecargar su sistema digestivo. Trate de comer cinco o seis comidas más pequeñas durante el día para aliviar la tensión en su tracto digestivo.
2. Beba mucha agua
La deshidratación es una de las causas más comunes del estreñimiento. Durante el embarazo, su cuerpo necesita más agua para producir sangre adicional para su bebé.
Trate de beber de 8 a 12 vasos de agua por día. El agua ablanda los desechos en sus intestinos, haciéndolos más fáciles de evacuar.
Si siente malestar estomacal o quiere cambiar el agua pura, intente agregar un vaso de agua con gas a su rutina de hidratación. El agua mineral simple es tan hidratante como el agua. También podría intentar infundir su dieta con alimentos ricos en agua como:
- Zanahorias: 86-95% agua.
- Apio: 95% agua.
- Lechuga: Hasta un 96% de agua.
- Melones: Hasta un 90% de agua.
- Naranjas: 86% agua.
- Fresas: 92% agua.
3. Manténgase activo con ejercicio regular
El ejercicio constante durante el embarazo puede ayudar a aliviar el estreñimiento. El ejercicio cardiovascular ayuda a que los alimentos se muevan más rápido a través del intestino grueso, acelerando la digestión y ayudándote a defecar con más regularidad.
Trate de hacer 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días. Cuando esté embarazada, elija actividades con bajo riesgo de caídas o lesiones, como una caminata rápida, andar en bicicleta o nadar. En general, evite saltar o rebotar mucho, incluidas las actividades de alto impacto o los deportes de contacto.
El yoga prenatal y los estiramientos son seguros, pero evite el yoga caliente con temperaturas de 100 grados o más, ya que estas altas temperaturas no son seguras.
Las pacientes con ciertas condiciones de salud o complicaciones en el embarazo deben hablar con un médico o con su matrona antes de comenzar una nueva actividad. Su médico hablará con usted sobre los tipos y la intensidad de actividad que son seguras para su embarazo actual.
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4. Hable con su médico o partera sobre los suplementos
El hierro es un nutriente crucial para un embarazo saludable. Durante el embarazo, necesita hierro adicional: 27 mg por día o más. Pero ese hierro extra puede causar estreñimiento. Si toma suplementos de hierro y está estreñida, informe al médico durante su próxima cita prenatal.
Es posible que su médico le indique que reduzca la cantidad del suplemento de hierro y aumente la ingesta de alimentos ricos en hierro (como frijoles, vegetales verdes o de raíz, o carne magra). Su médico también puede pedirle que distribuya su ingesta de hierro a lo largo del día.
Los probióticos podrían ayudarte a hacer caca con más frecuencia. Estos suplementos contienen bacterias beneficiosas como Lactobacillus o Bifidobacterium que pueden ayudar a que los alimentos se muevan más rápido por el cuerpo. También suaviza naturalmente las heces, haciéndolas más fáciles de evacuar.
Intente agregar una porción de yogur cultural vivo o una bebida de yogur vivo a su rutina matutina. Si tiene antojo de algo salado, los pepinillos fermentados son una excelente fuente de probióticos. Su médico puede recetarle un suplemento probiótico oral. La cantidad de microorganismos vivos y activos en una porción del suplemento generalmente oscila entre 1 y 10 mil millones de CFU (unidades formadoras de colonias).
Hable con su médico antes de ajustar el tipo o la cantidad de los suplementos que toma.
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5. Pregúntele a su médico o partera sobre los medicamentos de venta libre (OTC)
La Asociación Estadounidense de Gastroenterología (AGA, por sus siglas en inglés) considera que ciertos medicamentos de venta libre para el estreñimiento generalmente son seguros para usar durante el embarazo. Ejemplos de estos medicamentos OTC incluyen:
- Fibercon (policarbofilo de calcio): Laxante formador de volumen.
- Metamucilo (psyllium): Laxante formador de volumen.
- Leche de Magnesia (hidróxido de magnesio): Antiácido y laxante.
- MiraLAX® (polietilenglicol): Laxante de tipo osmótico (extrae agua de los tejidos cercanos para ablandar las heces).
Nota importante:
- Evite los laxantes estimulantes: Estas pastillas pueden deshidratarte o estimular las contracciones. Los ejemplos incluyen bisacodilo (Dulcolax) y sen (Ex-Lax).
- Evite los aceites minerales: Los aceites de hígado de bacalao y otros aceites minerales reducen la absorción de nutrientes.
Hable con su médico o partera antes de comenzar a tomar cualquier medicamento de venta libre.
Estamos aquí para ayudarla a sentirse lo más cómoda posible durante cada etapa de su embarazo. Comuníquese con nosotros si tiene preguntas o si desea ayuda adicional para tratar su estreñimiento.