¿Las mujeres embarazadas realmente comen por dos? No exactamente
Uno de los mitos más comunes sobre el embarazo y la nutrición es la noción de "comer por dos" durante el embarazo. Si bien la nutrición de su bebé depende de usted, no necesita duplicar la cantidad que come durante el embarazo. De hecho, comer el doble puede aumentar el riesgo de complicaciones durante el embarazo.
Desafortunadamente, muchas mujeres tienden a comer en exceso durante el embarazo. De acuerdo a una Informe del gobierno de 2015, El 47% de las mamás estadounidenses aumentan demasiado de peso durante el embarazo. En Nuevo México, es 49%.
Por supuesto, se espera que aumente de peso durante el embarazo. Para muchas personas, es difícil encontrar el equilibrio adecuado, y si te sientes atascado, no estás solo. Una encuesta británica encontró que casi el 70% de las mujeres embarazadas no estaban seguras de cuántas calorías adicionales necesitaban consumir durante el embarazo.
Hemos reunido algunas pautas generales a continuación. Pero recuerde, cada mujer y cada embarazo tienen diferentes necesidades nutricionales. Su proveedor de obstetricia / ginecología puede ayudarla a determinar cuántas calorías adicionales debe comer y cuánto peso ganar, comenzando con su salud, peso y necesidades particulares del embarazo antes del embarazo.
¿Cuántas calorías adicionales debe comer?
Si tiene un peso saludable, no necesita consumir calorías adicionales en el primer trimestre.
Su médico puede recomendar comer de 200 a 400 calorías adicionales al día en el segundo trimestre y aproximadamente 500 calorías al día en el tercer trimestre. Es posible que necesite menos si tiene sobrepeso o más si tiene bajo peso. Se recomendarán más si está esperando gemelos o trillizos.
Puede parecer mucho, pero 350 calorías no es mucho. Es el equivalente a una tostada de aguacate o un sándwich de mantequilla de maní en pan de trigo.
En realidad, la lactancia requiere comer más calorías adicionales que durante el embarazo; se necesita mucha energía para producir suficiente leche para el bebé. Las mamás que amamantan deben consumir entre 450 y 500 calorías adicionales al día.
¿Cuánto peso debe ganar durante el embarazo?
Su peso antes del embarazo también ayudará a determinar cuánto debe aumentar durante el embarazo. Por lo general, comenzamos por verificar su índice de masa corporal (IMC), que se basa en su altura y peso. Para la mayoría de las mujeres, un IMC saludable está entre 18.5 y 24.9.
Estas son las pautas generales para el aumento de peso durante el embarazo. Tenga en cuenta que las mujeres con mucha masa muscular pueden tener un IMC más alto, lo que puede ser normal para su constitución.
Por lo tanto, es importante seguir las recomendaciones de su médico según sus propias necesidades únicas:
- Bajo peso (IMC por debajo de 18.5): Aumente de 28 a 40 libras.
- Peso saludable (IMC de 18.5 a 24.9): Aumente entre 25 y 35 libras durante el embarazo.
- Sobrepeso (IMC de 25 a 30): Aumente de 15 a 25 libras.
- Obeso (IMC superior a 30): Aumente aproximadamente 10 libras.
El aumento de peso debe distribuirse durante todo el embarazo. Si su IMC está dentro del rango normal al comienzo de su embarazo, debe intentar aumentar cinco libras en las primeras 20 semanas y una libra a la semana después de eso.
Comer en exceso puede hacer que aumente demasiado de peso durante el embarazo, lo que puede tener consecuencias negativas para usted y su bebé. Además de dificultar la pérdida de peso después del nacimiento de su bebé, el exceso de peso aumenta el riesgo de:
- Diabetes gestacional con un bebé más grande
- Presión arterial alta durante el embarazo o preeclampsia.
- Parto prematuro
- Necesitar una cesárea
Consejos para una alimentación saludable durante el embarazo
Mantenga su peso y nutrición en el camino correcto comenzando con unos simples pasos:
- Hable con su proveedor de atención prenatal: Su obstetra / ginecólogo o Partera puede ayudarlo a hacer un plan de nutrición o derivarlo a un dietista para explorar opciones de alimentos saludables.
- Llénate de calorías saludables: Evite las calorías vacías. Existe un creciente cuerpo de evidencia que muestra que la dieta materna tiene un gran factor en la descendencia. microbioma, lo que puede hacer que el bebé sea más o menos susceptible a las enfermedades. Sustituya las calorías vacías con alimentos que contengan más nutrientes por caloría. Elija bocadillos como yogur sin azúcar, verduras de hoja verde oscura o nueces.
- Disfrute de las golosinas con moderación: No tienes que renunciar a todos tus favoritos. Pero asegúrese de disfrutar de delicias como helado o papas fritas solo con moderación, no todos los días. Piense en alternativas satisfactorias, cacao natural, yogur sin azúcar rico en grasas o aguacates.
- Mantente activo: Recomendamos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día. Haga del ejercicio una parte regular de su embarazo. Hable con su proveedor de atención médica sobre actividades saludables y seguras para el embarazo para que te muevas. Esto podría ser tan simple como estacionarse un poco más lejos de la tienda y caminar o usar las escaleras en lugar del ascensor.
Recuerde, aunque técnicamente está “comiendo por dos” durante el embarazo, no está comiendo por dos adultos adultos. Elegir alimentos saludables, mantenerse activo y controlar el aumento de peso contribuirá en gran medida a que usted y su bebé se mantengan saludables.
Para saber si usted o un ser querido podrían beneficiarse de la atención de un obstetra / ginecólogo, llame al 505-272-2245.